Bloggerfy Splinx
LeanbodyindexVidz -

Torture Twist , kanskje den beste øvelsen du kan gjøre?

Det har gått snart to dager siden jeg gjorde denne øvelsen, likevel er jeg stiv som en stokk i kjernemuskelaturen og magemusklene ! Dette er virkelig min personlige favoritt av alle kjernemuskelatur-øvelser. Når det er sagt så er det også den verste. Men hey, no pain no gain.

 

 

Nå vet du hvordan du gjør det. Men hvor mange set og reps skal du ta som nybegynner, og hvordan skal framgangen vere?

Sets : 3-5

Reps: 3-5

Pause mellom sets: 30 sec

Som nybegynner bør du begynne med 3 sets med 3 reps. Denne øvelsen gjør du ca. 2 ganger i uken, med 1 set ekstra hver gang. Deretter øker du antall reps hver gang.

Dag 1

Sets: 3

reps:3                              
Dag 2

Sets: 4

reps: 3

Dag 3

Sets: 5

reps: 3

dag 4

Sets: 5

reps: 4

osv...

bilde av meg etter kjernetrening med bland annet torture twist.

Kjernemuskelaturen er den viktigeste delen av kroppen du kan trene. Den er selve grunnmuren for kroppen. Den er grunnlaget for alle bevegelser for all sport og aktivitet. Har du en sterke kjernemuskelaturen så vil du forebygge og unngå skader i korsrygg og du vil øke mye fortere i styrke i øvelser som markløft !

Dead by April leverer !

Det første albumet dead by april var magisk, men når det er sagt...

Det nyeste albumet Incomparable er hakket bedre etter min mening, legg gjerne  igjen en kommentar om hvilken sang du liker best fra DBA !

Det er vanskelig å si hva man favoritt er i det nye albumet er, men kan si kveldens favoritt høres sånn ut :

 Denne låta handler enkelt og greit om den du bryr deg mest om, den spesielle jenta som skiller seg ut i din verden. I mitt tilfelle er dette jenta mi, Ajla Hodzic <3 elsker deg

Den ultimate kjernemuskelaturøvelsen

Tok meg en runde på door gymmen min i dag og trente rygg og kjernemuskelatur for første gang på et par veker nå !

 

Unngå frukt viss du vil slanke deg?

Dette høres kanskje helt feil ut, men la meg gå mer i detalj på emnet...

Frukt er ikke i dag som det en gang var for et par hundre år siden. Frukt i dagens samfunn er modifisert til å inneholde så høgt nivå av fruktose, eller fruktsukker, som mulig. Og fruktose er derfor negativt for folk som har lyst å bli kvitt fett. For folk som ikke har et spesifikt mål om å gå ned i vekt, så er det ingen ting gale med konsumering av frukt derimot. Men om du har lyst å få så bra resultat som mulig med spesifikt mål om å gå ned i vekt, så bør duunngå fruktose.




Fruktose blir konvertert til Glycerol fosfat, som deretter blir konvertert til kroppsfett veldig effektivt. Det er faktisk ingen raskere måte å legge på seg kroppsfett.

Det er greit å spise frukt en gang i veka når du er på diett, det er noe jeg personlig anbefaler ! men generelt sett så anbefaler jeg personlig at du holder deg unna frukt. Og skal du spise frukt så er bær(teknisk sett ikke frukt) et godt alternativ, med tanke på antioksidanter.

Jeg er på ingen måte en ekspert på området, så det er bare å argumentere for frukt. Er bare hyggelig med spørsmål og argument, så skrik ut ! :)

Joggetur i mørke gater kl 04.00 om natten

Skal si det er spesielt å vere rastløs kl 04:00 om natten. Tok meg en joggetur i helt tomme gater. Og da mener jeg tomt som TOMT. Men der har du Stryn. Sikkert like greit at ingen var ute siden jeg jogget i de hvite Ola Nordmann-sokkene mine kjæreste hadde gitt til meg til jul !

det var lett jogging og spurting siste 200 meterene hjem. skal innrømme jeg liker å spurte. Har altid likt det, men har ikke gjort det på år og dag, må gjøre mer av det i nærmeste framtid :) !

Så kom jeg hjem da og tøyde til spagaten. Kunne gå helt ned før, men nå er jeg stiv som en stokk. Kommer meg nokk lett ned i spagaten igjen med en smule statisk tøying. Skal poste bilde når jeg er komt ned i spagaten !

Eller så går det i statisk styrke, noe som er på lik linje spennende som statisk tøying !

                                     


 

Diett er lett !

Du er kanskje av den typen som har vanskelig for å holde deg unna sjokolade og andre former for raffinert sukker som står stikk i strid mot det man kan kalle en god diett ?

man blir hva man spiser, det skal jeg si meg enig i. Bare begynn å spis sunt. Mat er en vanesak : Er du vant til å spise usunt(fast food og godteri) så er det nettopp det her kroppen din er vant til. Men begynner du i det små og spiser sunnere så vil kroppen venne seg til det ! Og det å spise sunt blir etter hvert en vanesak også.

Personlig bruker jeg ernæringsprodukt fra Herbalife for å gjøre en sunn livsstil enda enklere !

 det her er hentet fra dag 4 av dietten min i desember

Bestemmer gener om du er overvektig eller slank?

 




 

 - Jeg er overvektig fordi jeg har dårlige gener.

- Jeg har ikke six-pack fordi jeg har ikke gener til det.

 

Det er lett å gi skylden på "dårlige gener" når man har vert overvektig hele livet, eller lubben. Du spiser kanskje mye mindre enn andre slanke mennesker og klager på at du har dårlig forbrenning, og alle andre slanke mennesker har rask forbrenning. Og alt dette skyldes "dårlige gener".

Jeg vil at du skal tenke om igjen. Er du naiv og tenker som de fleste andre når det kommer til slanking, så tenker du at viss du bare spiser enda mindre så blir du jo slankere. Er dette virkelig realiteten? Kanskje det hjelper for deg på kort sikt. Men har du merket et merkverdig mindre energinivå og mangel på næring?

Kroppen lyger ikke :

er du sulten så er du sulten. Har du lavt energinivå så betyr det at det du gjør er galt.

Skal du slanke deg så spiser du mer. Gener er bare en meget ubetydelig komponent ! Du kan selv bestemme din fettforbrenning. Det er i din kontroll. Mat er viktig. Det som skjer med kroppen din når du ikke spiser nokk er at kroppen registrerer dette som at du ikke har mat tilgjengelig. Da får du lavere fettforbrenning kroppen prøver å lagre på energien(fettet). Spiser du mer og regelmessig utover dagen, så får du høyere fettforbrenning.

Jeg personlig spiser mye, og har derfor veldig høg forbrenning.

 

 



 

01.01.12

Har startet min egen blogg nå. Dette er første dag i 2012 og tenkte det var lurt å begynde akuratt i dag, av alle dager.

Du kommer til å få se innlegg på denne bloggen om trening og kosthold.

Jeg skal gå Fredly Folkehøgskole fra september i år:



Skolen ligger 15 min sørvest for Trondheim. Dette er supert !

Hva linje skal jeg gå på denne folkehøgskolen  ?

Personlig Trener og Spinning instruktør (eller PT, som fagutrykk).

Hva er det som gjør meg interessert i dette yrket? Svaret på dette er komplekst. Men jeg kan lett forkorte det enkelt og greit med at jeg elsker å trene selvstendig på treningssenter. Jeg løftet min første vekt på et treningssenter når jeg fyllte 16 år. Det vil si at jeg har minst 3 år erfaring med trening og kosthold.

Jeg er ingen kokk av utdanning, men jeg har en meget god oppfatning om hva jeg bør få i meg og unngå inntak av. Alt det her kommer jeg inn på senere.

Men nå er ikke PT noe jeg vil bli bare fordi jeg har erfaring, teori, lidenskap og motivasjon for å gjørde det...som personlig trener har jeg et yrke der jeg virkelig kan hjelpe andre til å oppnå resultater og få en sunnere og lykkeligere livsstil ! Dette er en meget viktig faktor. Jeg som alle andre mennesker elsker og hjelpe andre og føle at det jeg gjør gir mening.

Det er ikke mye som skal til for at jeg blir PT. Jeg har allerede godt grunnlag for dette:                                      

* Personlig erfaring

* Mye kunnskaper om kosthold, anatomi og trening

* Veltrent kropp

* Motivasjon

Eneste jeg trenger er et herlig år med Fredly folkehøgskole. Der får jeg erfaring og praksis i selve PT yrket, i tillegg til mye kunnskap. Etter dette artige året på skolen så er det som gjennstår intet mer enn å bestå eksamen som PT. Og det blir absolutt ikke noe problem.

Jeg vil oppdatere denne bloggen minst én gang i uken!

Les mer i arkivet » Januar 2012
leanbodyindexvidz

leanbodyindexvidz

19, Stryn

Trening og kosthold er jobb og fritid for meg. For tiden jobber jeg som selvstendig Herbalife Distributør, så skulle du vere interessert i bedre treningsresultater, gå ned i vekt, få mer energi, bedre hud, eller kanskje tjene litt ekstra penger med å jobbe hjemmefra du også, så er det bare å ta kontakt med meg her på bloggen! Ta gjerne kontakt på Tarjei22@hotmail.com eller tlf 91520738 om du er interesert i produktene fra Herbalife eller om du har lyst å bli satt i jobb med engang som selvstendig Herbalife distributør du også!

http://www.youtube.com/profile?user=snurekop#p/u

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits
Bloggerfy Splinx
http://www.youtube.com/profile?user=snurekop#p/u